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Eles revelam como e por que a atenção plena pode curar seu cérebro

Eles revelam como e por que a atenção plena pode curar seu cérebro



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Mindfulness é simplesmente perceber o que está acontecendo agora, sem desejar que fosse diferente. Aproveite o prazer sem esperar quando ele muda (o que acontecerá). Estar com o desagradável sem medo sempre será assim (o que não será). - James Baraz

Este mundo pode certamente testar nossos limites, fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Às vezes, a pressa e as preocupações do mundo podem parecer avassaladoras, e nossa mente pode ficar desequilibrada rapidamente. A doença mental explodiu nos últimos anos, devido à crescente demanda, uso excessivo de tecnologia e um mundo cada vez mais caótico em geral. Muitos de nós gostariam de desligar nossos cérebros. Mas talvez a resposta esteja em usar nossas mentes com mais eficiência.

Médicos e cientistas descobriram que a atenção plena pode nos permitir ficar no momento presente e não nos exaurir com as incertezas da vida. Ao permanecer quieto e calmo, essa paz interior permeia o exterior. Portanto, qualquer coisa em seu ambiente se torna administrável. A paz de espírito, na mente, torna muito mais fácil lidar com todos os estresses e preocupações da vida.

Cientistas pensaram recentemente que o cérebro humano parou de se desenvolver na adolescência ou na idade adulta e que nunca mais mudaria depois disso. No entanto, eles descobriram agora que nossas mentes podem se reorganizar e reconectar formando conexões neurais ao longo da vida, chamadas de neuroplasticidade. Na verdade, alguns estudos mostram que o cérebro pode construir novas conexões apesar de lesões, doenças ou idade. Esses estudos mostram que o cérebro pode até mesmo se fortalecer e se reparar!

Os pesquisadores não acreditam mais que o cérebro não pode mudar ao longo da vida. Além disso, a atenção plena pode ajudar a mudar a fiação e a criar novas conexões. A seguir, revisaremos vários estudos que mostram como o aumento da consciência pode ajudar nosso cérebro a desenvolver novas redes e caminhos neurais.

PESQUISADORES REVELAM COMO UMA ATENÇÃO CUIDADOSA PODE AJUDAR A CURAR SEU CÉREBRO:

1 - TOTAL ATENÇÃO PODE AJUDAR A REDUZIR A DEPRESSÃO.

Milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo e, de acordo com os dados da Blue Cross Blue Shield, pessoas de todas as idades viram um aumento nos diagnósticos de depressão. Nos Estados Unidos, a depressão afeta cerca de 10% da população em um determinado ano. E no Reino Unido, o número de pessoas que tomam antidepressivos aumentou 100% entre 1998 e 2010.

O ESTUDO

O professor de psiquiatria da Universidade de Toronto, Zindel Segal, recebeu uma bolsa da Fundação MacArthur para conduzir um estudo sobre redução do estresse baseada na atenção plena (ou MBSR). Junto com dois colegas da Universidade de Oxford, o Dr. Segal descobriu que muitos pacientes viram resultados dramáticos do programa de atenção plena. Os pacientes apresentaram taxas de sucesso tão altas que o Dr. Segal obteve permissão para fazer outro estudo mostrando a eficácia da atenção plena na depressão. Por causa desses estudos, a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) se tornou uma modalidade convencional de cura para a depressão.

No estudo, todos os pacientes tinham diagnóstico prévio de depressão. Destes, 80% experimentaram três ou mais episódios depressivos em um ano. 34-36% dos participantes MBCT que experimentaram três ou mais episódios depressivos não tiveram uma recaída em um ano em comparação com aqueles que tomaram antidepressivos ou participaram de outros tipos de terapia.

"Pessoas com risco de depressão estão lidando com muitos pensamentos negativos, sentimentos e crenças sobre si mesmas e isso pode facilmente cair em uma recaída depressiva", disse o autor principal do estudo.Lanceta , Willem Kuyken, PhD, professor da Universidade de Oxford. No Reino Unido. "O MBCT os ajuda a reconhecer o que está acontecendo, se envolver de uma forma diferente e responder com equanimidade e compaixão."

O estudo também descobriu que os participantes com histórico de abuso infantil grave, que está ligado a um risco aumentado de recaída depressiva, se beneficiaram mais do que o grupo geral. É claro que esse tipo de terapia sozinho pode não curar alguém com depressão grave. No entanto, sempre pode servir como um complemento útil para antidepressivos e outros tipos de tratamento.

2 - TOTAL ATENÇÃO AJUDA A MELHORAR A APRENDIZAGEM, MEMÓRIA E FUNCIONAMENTO COGNITIVO EM GERAL

"Embora a prática da meditação esteja associada a uma sensação de paz e relaxamento físico, os praticantes há muito afirmam que a meditação também oferece benefícios cognitivos e psicológicos que persistem ao longo do dia."

Sara Lazar, professora da Harvard Medical School, e outros pesquisadores de Harvard do Massachusetts General Hospital queriam testar essa afirmação desenvolvendo um programa de redução de estresse baseado em mindfulness de oito semanas. O programa incluía aulas semanais de meditação mindfulness. Eles forneceram gravações de áudio para os 16 participantes ouvirem por conta própria. Os instrutores disseram-lhes para manter um registro de quanto tempo meditaram sozinhos a cada dia. O tempo médio girou em torno de 27 minutos diários para a maioria dos participantes. Os pesquisadores os instruíram a se concentrar principalmente na "consciência sem julgamentos de sensações, sentimentos e estado de espírito" durante o estudo.

Eles usaram imagens de ressonância magnética (MRI) para obter imagens da estrutura do cérebro dos participantes e fizeram imagens separadas para o grupo de controle. O grupo de controle não participou do programa de meditação de oito semanas.

OS RESULTADOS

Os participantes afirmaram ter notado melhorias nas funções cognitivas, as quais explicaram com mais detalhes nos questionários de mindfulness. Suas ressonâncias magnéticas mostraram diferenças significativas na densidade da massa cinzenta do cérebro, que controla funções como aprendizagem, memória e resposta ao estresse.

AS IMAGENS REVELARAM O SEGUINTE:

– Superior densidade de massa cinzenta dentro do hipocampo, a área do cérebro que controla o aprendizado e a memória.

- Mudanças nas áreas do cérebro responsáveis ​​pela compaixão, autoconsciência e contemplação.

– Diminuir da densidade da massa cinzenta na amígdala, que controla a ansiedade e a resposta ao estresse.

Como este estudo mostra, ao praticar meditação e atenção plena, podemos aumentar a plasticidade do cérebro, essencialmente reconectando nossas mentes. Temos o poder de controlar nossas respostas ao mundo ao nosso redor, bem como nossos pensamentos. Na verdade, a atenção plena ajuda a desbloquear esse incrível poder dentro de nós.

3 - TOTAL ATENÇÃO TAMBÉM PODE AJUDAR A REDUZIR O ESTRESSE

O professor J. David Creswell, da Carnegie Mellon University, conduziu um estudo mostrando que não é necessário praticar meditação por anos para colher os benefícios. Ele descobriu que apenas 25 minutos de meditação consciente durante três dias podem proporcionar uma redução significativa do estresse.

Creswell e sua equipe realizaram um estudo que incluiu 66 pessoas com idades entre 18 e 30 anos. O primeiro grupo de participantes completou um breve programa de meditação, que incluiu 25 minutos de exercícios de atenção plena por três dias consecutivos. O grupo de meditação participou de exercícios respiratórios destinados a trazer sua consciência para o momento presente e até mesmo para a mente. O outro grupo usou os três dias para ler poesia destinada a aumentar as habilidades de resolução de problemas.

Para medir seus resultados, todos os participantes em ambos os grupos tiveram que completar exercícios de fala e matemática na frente de avaliadores de aparência severa. Todas as pessoas no estudo tiveram que relatar seus níveis de estresse durante as atividades, bem como fornecer amostras de saliva para medir o cortisol.

OS RESULTADOS

- O grupo de meditação relatou níveis mais baixos de estresse durante o dever de casa, mostrando como a meditação pode funcionar rapidamente no cérebro. Depois de apenas três dias, os participantes perceberam esses benefícios.

- No entanto, o grupo de meditação apresentou níveis mais elevados de cortisol, o que contradiz a resposta que a equipe de pesquisa esperava.

Creswell disse o seguinte:

“Quando você inicialmente aprende práticas de mediação de atenção plena, você tem que trabalhar nisso cognitivamente, especialmente durante uma tarefa estressante ... esses esforços cognitivos podem tornar a tarefa lenta.sentar menos estressantes, mas também podem ter custos fisiológicos com o aumento da produção de cortisol. "

A equipe de pesquisa se concentra em tornar as práticas de atenção plena menos exigentes cognitivamente em estudos para que os níveis de cortisol diminuam. Embora mais estudos sejam necessários, isso mostra que as pessoas podem sentir os benefícios da meditação em um curto período de tempo. Embora seus níveis de cortisol possam não refletir o que eles sentem, a importância está nas melhorias que eles observam em seus estados mentais.

DICAS PARA PRATICAR ATENÇÃO TOTAL DIARIAMENTE

Além da meditação, experimente essas técnicas para ficar mais presente em sua vida cotidiana:

-Focalize em seu entorno. Muitos de nós ficam presos em nossos pensamentos. Mas talvez aumentando a consciência em nosso ambiente imediato, muitas de nossas preocupações desapareçam. Não sabemos o que o amanhã trará e não podemos controlar o passado. No entanto, podemos encontrar conforto em nos aterrar no aqui e agora.

-Teste afirmações positivas. Quando você descobrir que sua mente está trabalhando em excesso de preocupações, diga frases como "Tudo está bem" ou "Estou seguro, feliz e calmo". Se você disser algo ao seu cérebro repetidamente, ele acabará por começar a acreditar.

PENSAMENTOS FINAIS SOBRE COMO O APERTO PODE CURAR SEU CÉREBRO

A plena atenção, como tudo o mais, requer prática constante para observar quaisquer benefícios. No entanto, como mostra o estudo de redução do estresse, você pode começar a ver os resultados em apenas três dias! Devemos cuidar de nossos cérebros se quisermos ter uma vida feliz e saudável. Além disso, praticar a atenção plena pode melhorar nossa saúde mental exponencialmente.

Estudos mostram que a atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar os sintomas de depressão e aumentar as habilidades de aprendizado e memória. Se você não tem uma prática de meditação, certifique-se de incorporar uma à sua rotina. Então veja quão rápido sua mentalidade mudará!


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