SAÚDE

7 hábitos noturnos para reduzir o estresse

7 hábitos noturnos para reduzir o estresse


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A maioria de nós trabalha bastante, a jornada média de trabalho gira em torno de 8 horas, mas costuma ser mais longa e a isso devemos somar o tempo de transporte de ida e volta. Considerando que dormimos regularmente mais 7-8 horas, isso não nos deixa muito tempo disponível.

Como tal, é imperativo usar o tempo de que dispomos para reduzir o estresse e rejuvenescer nosso corpo e nossa mente. A melhor hora para fazer isso é à noite, quando (com sorte) temos um pouco de paz e sossego.

Então, o que fazemos para promover essa sensação de relaxamento? Bem, se você for como a maioria dos americanos, sente-se em frente à televisão. Por quase 5 horas. Todos os dias. Isso mesmo, passamos quase tanto tempo assistindo televisão (35,5 horas) quanto trabalhando toda semana.

O problema: a televisão faz pouco, se é que faz alguma coisa, pela nossa saúde e bem-estar. Em qualquer caso, assistir à televisão promove um estilo de vida sedentário, o que torna menos provável que façamos exercícios físicos ou alguma outra atividade que seja favorável à saúde.

Pior ainda, televisão, jogar videogame ou participar de alguma outra forma de mídia digital parecem estar relacionados a estados mentais negativos. De acordo com um estudo conjunto de pesquisadores alemães e holandeses, é mais provável que interpretemos nosso tempo na televisão como uma falha de autocontrole, motivada por sentimentos de esgotamento do ego, culpa e procrastinação.

A maioria de nós precisa repensar nossas rotinas noturnas se quisermos obter o rejuvenescimento de que tanto precisamos, para não mencionar que merecemos.

O que nos leva ao foco deste artigo: hábitos noturnos que podem reduzir o estresse.

7 HÁBITOS SAUDÁVEIS QUE O AJUDAM A ENFRENTAR O ESTRESSE

HÁBITO # 1: TIRE SUA MENTE DO “MODO DE TRABALHO”.

Aqui está um sinal de que trabalhamos muito: não podemos parar de pensar nisso. Não podemos abrir o zíper de nossa mente sobrecarregada enquanto ainda estamos refletindo sobre o que aconteceu no escritório naquele dia.

Então, por que as pessoas têm uma solução alternativa em suas cabeças? Existem muitas razões. Talvez a interação com um cliente nos tenha aborrecido, talvez aquele colega chato não desista, ou algum problema ou tarefa urgente ainda esteja se intrometendo em nossa atenção.

Nenhum desses são bons motivos para refletir sobre o trabalho. O trabalho do dia acabou. Você não está trabalhando e ninguém está pagando dinheiro suficiente para levar seu trabalho para casa. Portanto, tente não fazer isso.

Aqui estão algumas idéias práticas para gerenciar o estresse que você traz do trabalho para casa:

  • -Leve os últimos 15-30 minutos para concluir todas as pequenas tarefas que puder.
  • - Desligue o seu telefone comercial, se tiver um
  • - Termine todas as conversas relacionadas ao trabalho antes de sair do escritório
  • -Defina a expectativa de que você responderá a todas as mensagens e e-mails em 24 horas
  • - Estabeleça uma regra para não discutir assuntos relacionados ao trabalho em casa

HÁBITO # 2: COMA AO MESMO TEMPO TODAS AS NOITES E EM QUANTIDADES MENORES

Esse hábito consiste em preparar o corpo para uma boa noite de sono. Existe uma relação íntima e complicada entre o que e quando comemos e nosso ritmo circadiano ("ciclo vigília / sono"). Criar o hábito de jantar na mesma hora todas as noites é mais propício para um sono de qualidade.

Os pesquisadores do sono descobriram uma correlação entre o sono e os padrões alimentares erráticos e as dietas de alto teor calórico. Embora eles não possam explicar exatamente por que essa relação existe, quase certamente sugere a intrincada associação entre três coisas: nutrição, metabolismo e ritmo circadiano.

Jantares maiores também perturbam seu ritmo circadiano, o que interfere no sono. Em vez de comer sua refeição mais pesada à noite, a pesquisa sugere reagendá-la para o meio da tarde e comer um jantar leve de no máximo 500 calorias. Você lutará contra o estresse reequilibrando a melatonina e fechando os olhos com força.

HÁBITO 3: VERIFIQUE SEU DIA

A revisão de um dia pode ser uma boa ideia para ajudá-lo a acompanhar seu progresso e relaxar sua mente. Também é um ótimo exercício começar no dia seguinte em vez de correr no dia seguinte.

Uma revisão diária é especialmente útil se você estiver fazendo algumas mudanças importantes em sua vida ou se desejar fazê-lo.

Aqui estão algumas perguntas para você começar:

  • Eu fiz o que planejei fazer? Se não, porque não?
  • Qual abordagem funciona melhor para concluir minhas tarefas mais importantes?
  • Perdi uma quantidade desproporcional de tempo com algo ou muitas coisas? Como posso evitar isso no futuro? Deixei algumas tarefas essenciais inacabadas? Por quê?
  • Olhando como foi o dia, estou mais perto ou mais longe de meus objetivos e aspirações? Por quê? O que posso fazer melhor?

Independentemente de como você responde a essas perguntas, não se censure muito. Você é humano, e o fato de querer melhorar diz muito. Apenas decida fazer melhor amanhã e deixe por isso mesmo.

HÁBITO 4: ESCREVA ABAIXO

Se você estiver refletindo sobre os acontecimentos do dia, pode ser uma boa ideia ter tudo no papel. Manter um diário para suas "descargas cerebrais" noturnas pode ajudar a solidificar o hábito. Você pode achar isso tão relaxante que deseja manter um diário!

Então, o que você deve escrever? Qualquer coisa! O excremento do seu cérebro não precisa de edição ou previsão: ele deve ser liberado. Neste caso, anotado.

Tudo o que você precisa fazer é olhar dentro de sua mente. O que está “na superfície” que está esperando para sair? Este é o material que pertence ao seu diário e provavelmente consiste em preocupações e medos em sua maior parte. Mas não se esqueça de acrescentar algumas palavras de encorajamento também!

Também existe uma justificativa científica para escrever coisas para dissipar o estresse. De acordo com o University of Rochester Medical Center, "o diário ajuda a controlar os sintomas (adversos mentais e físicos) e melhora o humor, ajudando você a priorizar problemas, medos e preocupações e dando-lhe a oportunidade de falar e falar positivamente, identificando pensamentos e comportamentos negativos."

HÁBITO # 5: SE VOCÊ SE EXERCITA, PRESTE ATENÇÃO AO SEU CORPO À NOITE

Talvez você deva evitar ir para a sessão de suor muito perto da hora de dormir. Porque as horas da tarde são para descansar e rejuvenescer. Mais especificamente, as horas de sono são essenciais para a recuperação dos músculos em particular e do corpo em geral.

Para certas pessoas, qualquer coisa que torne os exercícios ótimos (e saudáveis) pode dificultar o adormecimento! Uma freqüência cardíaca elevada, endorfinas e um metabolismo rápido não parecem ser compatíveis com um repouso de qualidade.

No entanto, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sleep Research, enquanto "nas recomendações de higiene do sono, exercícios intensos não são sugeridos nas últimas 3 horas antes de dormir", os autores encontraram em suas evidências que "exercícios vigorosos não perturba a qualidade do sono. "

HÁBITO # 6: FECHE OS DISPOSITIVOS

Ouça, todos nós amamos nossos smartphones e tablets. Eles são super convenientes e divertidos de brincar. De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), a grande maioria de nós concorda. De acordo com um artigo da NSF, 90 por cento "admitem ter usado um dispositivo de tecnologia uma hora antes do parto".

Mas todo esse uso de tecnologia está atrapalhando nosso sono, o motivo: o estímulo do corpo e da mente.

Televisores, laptops, smartphones, tablets e outros dispositivos eletrônicos "tornam o relógio interno do seu corpo mais lento ... suprimindo a liberação de melatonina que induz o sono", diz a NSF.

A culpada, como sem dúvida você já sabe, é a luz azul, que, segundo a American Ophthalmological Association, "demonstrou afetar o ritmo circadiano do corpo".

A solução, de acordo com a AAO, é limitar o tempo de tela a 1-2 horas antes de dormir.

HÁBITO # 7: MEDITAR POR PELO MENOS 15 MINUTOS

A maior parte das conversas “hippie-dippy” sobre meditação está totalmente errada. Não, você não precisa ser budista, ou mesmo religioso, para praticar meditação.

A meditação é uma habilidade praticada por pessoas de quase todas as áreas imagináveis ​​da vida. É também uma habilidade que, se praticada regularmente ao longo do tempo, pode levar a mudanças saudáveis ​​e de longo prazo no corpo e na mente.

Um braço editorial da Universidade de Harvard, The Harvard Gazette, afirma:

"Estudos têm demonstrado benefícios contra uma variedade de condições de saúde física e mental, incluindo síndrome do intestino irritável, fibromialgia, psoríase, ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático."

Em geral, quanto mais você pratica a meditação, mais notáveis ​​são os benefícios. No entanto, até mesmo os professores de meditação concordam que 10-15 por dia podem fornecer o alívio do estresse muito necessário, melhora do humor e menos irritabilidade. e maior concentração.

PENSAMENTOS FINAIS SOBRE A ADOÇÃO DE MELHORES HÁBITOS PARA COMBATER O ESTRESSE

Com as pressões da vida, do trabalho e da família, não é de admirar que cada um de nós tenha uma grande carga de estresse. No entanto, o lado positivo é que podemos adotar hábitos melhores para dissipar o estresse. E com a liberação do estresse, podemos levar uma vida mais saudável e agradável.


Vídeo: Como reduzir o estresse (Fevereiro 2023).