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Como calcular o peso ideal

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Como calcular o peso ideal: ferramentas de cálculo online, a fórmula do peso ideal com base na altura e dicas de como calcular o peso ideal de um menino ou menina.

O Peso ideal o "peso desejável" é o peso que corresponde a uma expectativa de vida mais ideal. Na prática, para calcule o peso ideal, podemos usar várias fórmulas ou tabelas. Alguns partem do Índice de Massa Corporal, enquanto outros se referem ao seu sexo e altura.

Tabela para calcular o peso ideal em adultos

É importante ter em mente que a espessura do seu osso (geralmente definida como construção óssea) pode afetar o resultado docálculo do seu peso ideal. Nosso conselho é começar consultando a tabela a seguir para obter uma primeira indicação da relação entre seu peso e sua altura e sexo. Para ter o peso real (sem o risco de subestimar ou superestimar esses dados), é imprescindível o uso de todas as informações adequadas: estrutura óssea, idade, altura ... Para informações mais detalhadas, no entanto, recomendamos que entre em contato com seu parceiro de confiança nutricionista.

Cálculo do peso ideal com base na altura

Imprima a tabela a seguir e se ao traçar a linha que vai da altura ao peso você entrar no campo verde, você está na faixa do seu peso ideal e no máximo pode focar na perda de peso em termos de gordura compensando com músculo massa criar através do exercício.

Será conveniente agir o mais rápido possível com o objetivo de perder peso por meio de uma dieta combinada com exercícios moderados, mas constantes, somente se sua linha passar pela área roxa, vermelha ou mesmo azul.

A linha central, indicada com IMC, representa oÍndice de massa corporal, parâmetro de referência obtido por meio de estudos estáticos em amostras, portanto, baseado em parâmetros médios padrão sem levar em consideração a individualidade do sujeito, como apenas um bom médico nutricionista.

O cálculo do peso ideal é apenas um dos muitos fatores a serem considerados no caminho para uma boa forma física.

Outros indicadores importantes incluem a porcentagem de gordura, ou melhor, a porcentagem de massa gorda sobre a massa total, que também inclui ossos e massa muscular.

É importante considerar que a gordura corporal na maioria das vezes tende a se acumular em áreas específicas em relação ao sexo e sua morfologia. Todos os fatores que tornam imprescindível a avaliação por um médico especialista.

Seu peso também pode estar sujeito a flutuações devido a momentos particulares de nossa visão, como o início da menopausa para as mulheres ou situações estressantes no trabalho ou momentos muito delicados, como luto sério ou decepção sentimental.

O valor bmi deve, portanto, sempre ser considerado como um dos muitos fatores indicativos de seu estado de forma, mas apenas um nutricionista ou nutricionista será capaz de diagnosticar corretamente seu estado físico, coletando muitas outras informações e dados sobre seu histórico e situação.

Portanto, falar muitas vezes de "peso normal" pode fazer pouco sentido, pois o peso ideal varia para cada um de nós com base em nossas características fisiológicas específicas.

Alcançar um bom IMC deve ser apenas um dos muitos objetivos em nosso caminho para o bem-estar.

Como calcular o peso ideal, a fórmula matemática

Pra calcular o peso ideal com base na alturavocê pode aplicar esta fórmula matemática:

Peso ideal = IMC desejável (22) x altura (metros ao quadrado); exemplo prático.

Minha altura é 1,73 m. Vou, portanto, fazer:
22 x (1,71 x 1,71) = 64 kg.

Esta fórmula é muito indicativa, não leva em consideração a idade (não pode ser aplicada para calcular o peso ideal das crianças) nem do esqueleto. Não considera parâmetros subjetivos, pois é o resultado de meros estudos estatísticos. Se você estiver interessado calcular o índice de massa corporal, continue lendo este artigo.

Como calcular o Índice de Massa Corporal. Cálculo de IMC

EU'Índice de massa corporal não é confiável em pessoas com estatura inferior a 150 cm ou superior a 180 cm. Não pode ser calculado em pessoas em idade de desenvolvimento (menos de 18 anos) ou em idosos, portanto, mesmo neste caso, as crianças são excluídas. É calculado com esta fórmula:

IMC = Peso (kg) / altura.

A altura é expressa em metros e elevada ao quadrado. Exemplo prático, tenho 60 kg por 1,71. IMC = 60 kg / (1,71 × 1,71) = 20,54. O IMC recomendado oscila entre um mínimo de 19 e um máximo de 24,9. É nesta faixa que nosso peso ideal vai cair, mas de acordo com as padronizações, o IMC é igual a 22. Na verdade, se um programa online para o cálculo do seu peso ideal, muito provavelmente, utilizará esses dados sem levar em consideração a sua estrutura óssea.

Peso ideal = IMC desejável (22) x altura (metros ao quadrado);

Quando falamos sobre osso, nos referimos ao chamado "tipo morfológico“, É calculado como“ altura (cm) / circunferência do punho (cm) ”, mas mesmo nesse caso existem padronizações e não precisaremos fazer mais cálculos. Para entender seu tipo morfológico, você precisa de uma fita métrica ou uma fita métrica flexível semelhante à que você encontra nas compras da Ikea ou da Leroy Marlin.

circunferência do pulso é um indicador do crescimento e do tamanho do corpo, uma vez que esta região do corpo está livre de gordura e músculos. Depois de medir seu pulso, lembre-se de que:

-Longiline ou Slim Build: Homem <16 cm. Mulher <14 cm
-Normolina ou construção média: Masculino 16-20 cm. Mulher 14 - 18 cm
Construção curta ou pesada: Homem> 20 cm. Mulher> ​​18 cm

Quanto mais perto sua construção se aproxima do modelo curto, mais próximo seu IMC desejável terá de se aproximar do limite máximo de 24,9.

Da mesma forma, quanto mais próximo sua construção estiver de um modelo delgado, mais seu IMC desejável terá que se aproximar do limite mínimo de 19.

Portanto, como visto, o valor padrão de 22 que é usado nas várias aplicações online é apenas para referência.

Para determinar corretamente o seu peso, nenhum aplicativo pode substituir a opinião de um bom nutricionista, sobretudo porque, como você notou, os parâmetros a serem observados não são apenas os de "peso" e "altura", pois muitos outros fatores estão em jogo.

Em qualquer caso, se você deseja calcular seu IMC (ou IMC - Índice de Massa Corporal) em poucos segundos, você pode usar nossa ferramenta de cálculo de IMC online.

No entanto, lembre-se de considerar que, para atingir e manter um peso saudável, você precisará monitoraringestão de calorias de acordo com o seu necessidades calóricas que varia em função do seu estilo de vida, do tipo de trabalho que realiza, da sua idade e do seu sexo.

Se você realiza atividades físicas intensas regularmente, seu corpo precisará de um dieta com maior ingestão de calorias. A atividade física, de fato, envolve um maior gasto calórico. Além disso, para o mesmo peso corporal, aqueles com massa muscular mais desenvolvida queimarão mais calorias do que aqueles com mais massa gorda.

Se você liderar um estilo de vida sedentário e não praticar atividade física, você terá que evitar dietas muito ricas em calorias, pois corre o risco de acumular gordura rapidamente e se afastar de seu Peso ideal. Massa magra é definidamassa metabolicamente ativaporque para a sua manutenção necessita de mais nutrientes (por isso queima mais calorias).

Como calcular a massa gorda

A massa gorda representa a totalidade dos lipídios presentes em nosso corpo. Pra calcular a massa gordaé possível utilizar metodologias customizadas como a plicometria, a medição da bioimpedância e a técnica que mede as circunferências corporais uma a uma. De acordo com a fórmula desenvolvida por Wilmore e Behnke, a massa gorda pode ser calculada simplesmente medindo-se a cintura e a circunferência do pescoço. Diferentes constantes são usadas e a fórmula difere entre homens e mulheres.

Cálculo da porcentagem de massa gorda em homens (%):
495 / {1,0324 - 0,19077 [log (cintura-pescoço)] + 0,15456 [log (estatura)] - 450

Calcule a porcentagem de massa gorda em mulheres (%):
495 / {1,29579 - 0,35004 [log (cintura + quadris-pescoço)] + 0,22100 [log (estatura)]} - 450

Também neste caso podemos usar o cálculo online usando a nossa ferramenta de cálculo da massa gorda.

Como já mencionado para o índice de massa corporal e o peso ideal, nenhuma ferramenta online, nem as fórmulas matemáticas padronizadas podem substituir uma análise precisa realizada por um profissional do setor.

Cálculo do peso ideal em crianças

Quando se trata de crianças, a consulta com nutricionista é obrigatória. O cálculo do índice de massa corporal infantil, bem como do peso ideal, varia de ano para ano. As crianças estão em plena idade de crescimento e o uso de ferramentas não é recomendado.

Descritivamente, fornecemos as tabelas para o cálculo do peso ideal em crianças.

Para consultar as tabelas, você precisará do índice de massa corporal do seu filho. O índice de massa corporal pode ser obtido conforme explicado no parágrafo anterior dedicado a Cálculo de IMC.

Em rosa: tabela para calcular o peso ideal de uma criança

Usar as tabelas mostradas aqui é mais fácil do que você pode imaginar. O procedimento é semelhante ao que vimos em adultos, mas neste caso não utilizamos peso e altura, mas sim idade e índice de massa corporal.

Ao lado das duas colunas você pode ler o IMC,Índice de massa corporal, índice de massa corporal.

Ao longo da linha horizontal na parte inferior, é feita referência à idade. Os dados mostrados são os mesmos para a tabela de cálculo destinada a crianças e a tabela de cálculo para meninas. Veja as tabelas.

Tabela para calcular o peso ideal de uma criança

Imprima a tabela para facilitar o cálculo. Com uma régua, desenhe uma linha horizontal noÍndice de massa corporal (IMC) de seu filho ou filha.

Novamente com uma régua, desenhe uma linha vertical correspondente à idade de sua filha ou filho.

O ponto de intersecção vai lhe dizer, de forma muito orientativa, se seu filho está comendo bem ou se está acumulando muita gordura. Na realidade, o gráfico apenas informa se o peso do seu filho é maior ou menor do que os padrões da população examinada para fazer a mesa. Em qualquer caso, os dados estatísticos afirmam que:

  • Se o ponto de intersecção estiver abaixo do 5º percentil, o gráfico indicaabaixo do peso.
  • Se o ponto de interseção vai do 5º ao 85º percentil, falamos de peso normal.
  • Se o ponto de interseção das duas linhas vai do 85º ao 95º percentil, é feita referência ao risco de estar acima do peso.
  • Do percentil 95 em diante, falamos deexcesso de pesoou obesidade infantil.

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Vídeo: Como calcular mi Peso Ideal (Agosto 2022).