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Como praticar ioga em casa: um guia que o apresentará ao mundo dos exercícios de Yoga para fazer em casa. Respiração de ioga e técnicas de relaxamento.
Que deiogaé uma arte milenar capaz de trazerbenefíciostanto para o corpo quanto para a mente. Existem dezenas de evidências científicas que apóiam os múltiplos benefícios da ioga, tanto que essa prática pode ser considerada um poderoso remédio natural para o bem-estar. Oiogaestá no topo das disciplinas holísticas e está verdadeiramente ao alcance de todos: também pode ser praticado em casa. Nosso guia,como praticar ioga em casa, absolutamente não quer ser um ponto de chegada em sua abordagem ao mundo da ioga, mas sim um estímulo, um ponto de partida que pode lançar as bases parapratique ioga em casa.
Se você dizpraticando ioga em casapara perder peso, você teve a intuição certa: comece com a posição de camelo que descrevi no artigoIoga para perder peso.
Respirando em ioga
Antes de começar apraticando ioga dentro de casa, você deve dominar as técnicas de respiração da ioga e as posturas básicas da ioga. Na prática de ioga, as técnicas de respiração mais utilizadas são duas:
- respiração profunda
- sopro de fogo
As técnicas derespiração de ioganão precisamos deles apenas durante os exercícios. Quando estamos sob estresse, podemos nos dar uma pausa mental para que paremos emrespirar.
A respiração profunda, em um momento de estresse, tem um efeito calmante e relaxante e limpa a mente, trazendo um sopro de consciência interior; atenção, nem tudo vem de repente, a autoconsciência é adquirida por meio da meditação e dos próprios exercícios de ioga. Algunsexercícios para fazer ioga em casaque vai te ensinar como respirar realizando as posições básicas de ioga, estão disponíveis na página intituladaExercícios de respiração de ioga. O artigo mostrará como assumir a posição da rocha, um asana básico.
Mantra e ioga: frases que curam
Na prática deKundalini Iogageralmente é recomendado precederexercícios de iogaDe umrecitação de um mantra. Repete certas frases, ajudaria a estabilizar o corpo e a entrar em sintonia com a orientação interior, com aeuprofundo.
Entremantrasão mais usados do que eu recomendo para recitar entre uma sequência de exercícios de ioga em casa"Ong Namo Guru Dev Namo", este mantra é um lembrete de sua própriaOrientação internae significa "Eu chamo o Espírito Universal, eu chamo o guia sempre presente ".
Além da respiração, movimentos e posturas, também eumantra iogadeve ser usado corretamente. Ao emitir o som "ng", concentre-se nas sobrancelhas e repita o Mantra, ouvindo-o no umbigo que se aproxima ligeiramente da coluna ao som do "o" alongado de Ong. A princípio o som da sua voz não lhe parecerá natural, pelo contrário, será artificial ... significa que você terá que praticar novamente até que todo o Mantra tenha um som completamente natural.
Asana: fotos, cartões e ilustrações
Como qualquer prática que afeta nosso corpo, tambémiogaprecisa de guias especializados para verificar a correta execução das várias posições (asanas), no entanto, quem não quiser se envolver em aulas particulares pode tirar proveito de fotos dos asanas, cartões descritivos e instruções detalhadas encontradas na web ou em manuais especializados .
Para um aprendizado mais cuidadoso doasana, em vez de vagar pela web, recomendo a compra de um livro contendo ilustrações e instruções. Entre os vários livros do mercado, recomendo “Yoga. Manual para prática em casa “, criado apenas para quem querpraticando ioga dentro de casaem plena autonomia. O manual não representa umprimeira farinhaassim como o nosso guia: o manual contém a chave para assumir correctamente as 12 posições básicas de ioga, não só será mostrada a posição final mas também os vários passos para a poder assumir. Os asanas básicos estão associados a exercícios relacionados com o objetivo de explorar os benefícios da ioga.
Depois de familiarizar-se e dominar as posições básicas da ioga, você pode se dedicar ao aprendizado de outras posições e exercícios por meio do uso de textos mais dispersivos. Igualmente válido é o livro "Yoga, um pequeno guia de posições, exercícios, respiração e meditação“Mas é um texto muito concentrado que corre o risco de ser muito dispersivo, especialmente para quem aborda o ioga em casa com muito entusiasmo! :) Este segundo livro contém 60 cartas ilustradas de posições de ioga para meditação, respiração, fortalecimento, relaxamento ou alongamento dos músculos. É muito útil, mas recomendo comprá-lo somente depois de terminar e dominar os 12 asanas do manual anterior.
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