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Vitamina B: deficiência e benefícios

Vitamina B: deficiência e benefícios



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Vitamina B, um dos mais citados, mesmo com "numerini" a reboque. Sua importância é, portanto, indiscutível, mas muitas vezes acontece de saber que algo é bom, mas não de que maneira. Portanto, explicamos precisamente por que é importante ingerir o dose certa de vitamina B todos os dias e como fazer isso alimentando-nos corretamente, sem necessariamente usar um suplemento.

Vitamina B: para que serve

Indo observar o sintomas de deficiência de vitamina B é fácil entender para que serve. Quando não tomamos o suficiente, podemos notar alguns sinais desagradáveis: pele seca, acne, fraqueza do cabelo, mas também falta de apetite, insônia e constipação.

Os sintomas mais comuns são os perda de apetite, fadiga, irritabilidade, especialmente a deficiência de vitamina B6 pode nos fazer sentir uma sensação de dormência nos membros, distúrbios visuais e dificuldade de concentração. O que é mais necessário, portanto, é este B6, que protege o sistema nervoso central, Lá também vitamina b12 desempenha um papel importante: quando falta, pode surgir anemia perniciosa que cria problemas digestivos e síndromes neurológicas.

Vitamina B: deficiência

É verdade que, ao comer corretamente, devemos estar bem com o vitamina B, de um modo geral, mas também há casos em que as causas da deficiência desta importante substância são físicas e não relacionadas com a nossa alimentação. Existem vários fatores que afetam oabsorção de vitamina B, incluindo estresse e uso de pílulas para dormir e antibióticos. Para as deficiências de vitamina B9 (ácido fólico), indico-lhe a páginaÁcido fólico, necessidade.

Um efeito antivitamínico semelhante eles têm café, açúcar e álcool, não deve ser eliminado, mas sempre consumido com moderação. Na cozinha, para evitar a deficiência de vitamina B, também podemos prestar atenção aos métodos de cozimento, pois muitas vezes ferve destruir dois terços das doses presentes nos alimentos frescos.

Vitamina B: benefícios

O vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 formam uma verdadeira equipe que luta para ajudar nossos sistemas imunológico e nervoso. Mas eles não são eficazes apenas neste momento, eles estimulam o crescimento celular e mantêm a pele e os músculos saudáveis ​​também eles convertem comida em energia e, justamente por essa capacidade, são a base da produção de hormônios relacionados ao estresse e à atividade sexual.

Como já mencionamos, o vitamina b12 é um dos mais importantes: é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e a manutenção dos nervos, na verdade, quando não ingerimos o suficiente, podemos entrar em depressão, cair em estados confusional ou sofrendo de demência.

Vitamina B: alimentos

Alimentos de origem animal são uma excelente fonte de B. a partir de carne de porco, mas também ovos e derivados do leite são igualmente recomendados, alguns vegetais também podem ir, embora as doses sejam muito diferentes.

Entre eles, escolhemos soja, aspargos, nozes, grãos inteiros e gérmen de trigo mas é preciso especificar que se consumirmos produtos refinados, e não integrais, a vitamina B se perde nos tratamentos realizados, por isso é melhor escolher alimentos integrais.

Sempre à mesa, ou nas prateleiras de uma mercearia, podemos encontrar o B. também em outros alimentos: fermento de cerveja, atum, banana, ameixa, batata, ervilha (rico em vitamina B2 e vitamina B6). Se quisermos o B9, pretendemos grão de bico, espinafre, feijão verde, morango, brócolis e alface.

Também pode haver casos em que uma alimentação adequada não seja suficiente, e então podemos contar com suplementos, como o ultra poderoso com 8 vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotina e ácido fólico. É ótimo para encher-se de energia e combater a fadiga.

Vitamina B: cabelo

Essa vitamina é frequentemente considerada cúmplice da beleza que cada um de nós exibe e certamente não dos benefícios já listados. Até agora não revelei de fato que comer muita vitamina B12 notaremos melhorias significativas também em termos de unhas e especialmente de cabelos que ficarão mais robustos e menos secos. Pele menos seca também, e com uma aparência geral mais saudável.

Vitamina B: contra-indicações

Não há contra-indicações gerais para B, é importante entender se somos deuses assuntos particularmente sensíveis porque mais razão devemos respeitar as doses recomendadas. Na verdade, se exagerarmos, podemos ver sinais como fotossensibilidade, náuseas, vômitos, falta de apetite temporária.

Para o mulheres grávidas, mesmo que eles não sejam deuses assuntos sensíveis em si, é melhor ter cuidado e verificar as quantidades de B. que a dieta recomenda, sem quebrar o banco.

Pode ser útil:como tomar ácido fólico

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