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Magnésio: alimentos e propriedades

Magnésio: alimentos e propriedades



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Magnésio, um dos principais componentes do nosso tecido ósseo, juntamente com o cálcio e o fósforo, mas também importante do ponto de vista biológico, porque também o encontramos nos fluidos intracelulares e no plasma. O Cerca de 0,34% do peso de uma pessoa saudável é composto de magnésio que está presente em mais de 60% mineralizado no osso, em cerca de 32% complexado com proteínas e ácidos nucléicos, na pequena parte restante no plasma e em outras formas. Essas quantidades relativamente pequenas, assim distribuídas em nosso organismo, assumem uma importância quase surpreendente, vamos ver por quê.

Magnésio: para que serve

Seu papel principal é que ele atua em reações enzimáticas: neste contexto, a forma ativa do ATP é complexada com o íon Mg ++. Também encontramos este mineral em ação quando se trata de regular a excitabilidade de membranas nervosas e musculares e no processo de transmissão sináptica. Estas são apenas algumas das razões pelas quais devemos nos comprometer em cumprir o necessidade diária, igual a um homem adulto, cerca de 300-500 mg.

Magnésio: propriedades

Antes de descobrir quais alimentos podem nos ajudar a tomar o recomendado dose de magnésio, melhor indagar sobre como ele é absorvido pelo corpo. Este processo ocorre ao nível do intestino delgado e podemos favorecê-lo com vitamina D.

Pelo contrário, elementos que cálcio pode atrapalhar sua absorção, se em altas concentrações, o fosfato da dieta ou formas importantes de diarreia e alcoolismo. O inverso entre magnésio e cálcio não funciona porque o último é absorvido independentemente da presença do primeiro. Se, por outro lado, se trata de eliminar esse sal mineral, faz-se pelas fezes e pela urina.

Magnésio: alimentos

Caneta e papel prontos para marcar o alimentos ricos em Mg! Vamos começar de nozes e cacau, adicionar soja, feijão, trigo integral e todos ou a maioria vegetais de folhas verdes sendo parte integrante da clorofila.

Magnésio: suplementos

Se sentirmos astenia, cólicas, convulsões, tremores, apatia, fraqueza muscular e convulsões, pode ser falta de Mg. Se já temos uma alimentação adequada, equilibrada e variada, podemos contar com suplementos. Sem estarem "doentes", costumam usá-los, nos meses de verão, esses atletas realizam atividades particularmente exigentes.

Também no tratamento de síndrome pré-menstrual um suplemento poderia ser útil, entre os mais comuns o pidolato de Mg, o cloreto de Mg, o óxido de Mg e o supremo. On-line, por exemplo, podemos comprar um suplemento alimento magnésio excelente para memória e concentração, com Fosfoserina, Cola e Vit. B5 e B6. Além disso queda de cabelo e unhas descamadas eles podem ser "curados" com isso suplemento.

Magnésio e esporte

Como mencionado, o O magnésio é um dos melhores amigos dos desportistas, se é perceptível após atividades prolongadas e pode levar a uma diminuição na qualidade do desempenho. Isso acontece porque o Mg protege as células musculares, cuidando para mantê-las intactas.

Magnésio: contra-indicações

Se a deficiência de magnésio pode nos deixar lentos e nos causar desconforto, mesmo o excesso não é bom para o nosso corpo. Quando o plasma é muito, pode ocorrer depressão Sistema Nervoso Central (SNC). As consequências no campo e no dia a dia são dormência, prostração, problemas cardíacos e respiratórios.

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