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Remédios para a menopausa: da nutrição aos tratamentos com ervas, veja como reduzir os sintomas que acompanham a menopausa.
A menopausa é o evento fisiológico da mulher em que o sistema reprodutor perde sua função. Nesse período, os hormônios produzidos pela hipófise não iniciam mais o ciclo reprodutivo e o ciclo menstrual é encerrado. Os sintomas que acompanham essa fase são diversos e podem até se apresentar prematuramente e durar meses ou anos.
Ondas de calor, mudanças de humor, ganho de peso, problemas de insônia são os sintomas irritantes mais comuns experimentados durante a menopausa. Na realidade, eles fazem parte da perimenopausa, que é simplesmente o tempo que antecede esta última fase.
Algumas mulheres quase não apresentam sintomas, outras têm que lutar todos os dias contra os sintomas que tornam sua vida diária mais difícil. Felizmente, a porcentagem de mulheres que apresentam sintomas tão graves que ficam fisicamente debilitadas é mínima! Isso não quer dizer que todos os outros não precisem aliviar alguns sintomas incômodos causados pela menopausa.
Menopausa, sintomas mais comuns
Embora possa ser muito incômodo, deve-se destacar que a menopausa é uma fase natural da vida da mulher, não uma doença, portanto, não requer nenhum tipo de tratamento. No entanto, aqueles que sofrem constantemente de alguns sintomas típicos da menopausa, podem encontrar uma solução. Como já mencionado, a peri-menopausa pode durar vários anos. Os sintomas da "menopausa" também podem reaparecer meses ou anos após a interrupção do ciclo. Vamos falar sobre sintomas como:
- Fadiga
- Depressão
- Irritabilidade e ansiedade
- Distúrbios do sono
- Ondas de calor
- Dor nas articulações e músculos
- Perda de libido
Menopausa, remédios naturais
Felizmente, existem vários remédios naturais que permitem reduzir os sintomas da menopausa sem necessariamente ter que recorrer a medicamentos. tome nota
Exercício
Se você ainda não começou a se exercitar regularmente, agora é a hora. Estudos mostram que os exercícios podem acalmar sentimentos de estresse, ansiedade e depressão pós-menopausa, além de ajudar a evitar o ganho de peso. Isso é importante, pois foi demonstrado que mulheres com excesso de peso sofrem de ondas de calor com mais frequência.
Recomendamos que você faça pelo menos duas horas e meia por semana de atividade física aeróbica moderada, uma hora e um quarto de atividade aeróbica forte ou uma combinação de ambas, acompanhada de exercícios de fortalecimento dois dias por semana. Em particular, a ioga é uma atividade que melhora muito os sintomas da menopausa, como ondas de calor e distúrbios do sono.
Dieta saudável
Uma dieta rica em vegetais, proteínas e gorduras saudáveis é essencial para as mulheres que se aproximam da menopausa. Alimentos que contêm fitoestrogênios de ocorrência natural, como lignanas de linhaça ou isoflavonas encontradas em grãos inteiros e feijão, podem ajudar a acalmar os sintomas, pois agem como uma espécie de estrogênio leve. Também é bom limitar ou evitar alimentos e bebidas que contenham açúcar, cafeína e álcool, pois eles podem intensificar os sintomas ou provocar ondas de calor.
Acupuntura
As mulheres que recorrem à acupuntura tiveram ondas de calor mais leves e sofrem de pequenas alterações de humor. Outros efeitos positivos encontrados graças à acupuntura são um aumento da energia, desejo sexual e sensação de bem-estar, até 15 semanas.
Remédios anti-stress
O estresse emocional pode causar problemas no equilíbrio hormonal em qualquer momento da vida, e faz com que sintomas como insônia, ansiedade e depressão piorem. Para isso é bom tentar de todas as maneiras possíveis reduzir o estresse: exercícios, ioga, acupuntura, exercícios de respiração profunda, visualização guiada, meditação ou mesmo relaxar lendo um bom livro, tudo isso pode ser uma ajuda valiosa para reduzir o estresse.
Remédios de ervas para a menopausa
Existem várias ervas que são consideradas possíveis tratamentos para os sintomas da menopausa. Entre os mais promissores indicamos:
Cohosh preto
As primeiras pesquisas sugeriram que o cohosh preto pode ativar alguma atividade estrogênica no corpo, embora alguns estudos posteriores contradigam essa teoria. No entanto, agora se afirma que o cohosh preto pode ser uma alternativa segura aos hormônios sintéticos para melhorar as oscilações de humor e ondas de calor. Estudos clínicos realizados na Europa descobriram que o cohosh preto pode fornecer alívio sintomático contra ondas de calor, suores noturnos, insônia, nervosismo e irritabilidade.
Saltar
O lúpulo, a mesma planta com flor usada para fazer cerveja, é rica em propriedades benéficas. Seus ingredientes ativos induziriam uma sensação de relaxamento, pois atuariam como sedativos leves. Tem propriedades calmantes que diminuem a hiperexcitabilidade que desencadeia as clássicas ondas de calor da menopausa.
Como explorar as propriedades benéficas do lúpulo? Nos herbalistas mais bem abastecidos, você pode encontrar suplementos alimentares à base de extratos vegetais de lúpulo. Também neste caso, apontamos um link útil:Lúpulo fito-officinal, 100 cápsulas. É um produto italiano (da safra italiana de lúpulo) oferecido na Amazon a um preço de 14,33 euros com despesas de envio incluídas no preço.
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