We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Dieta esportiva, não para perder peso, mas para ter ou manter um físico ideal para a prática de esportes. Freqüentemente, diferentes disciplinas requerem dietas ligeiramente diferentes porque o corpo, de certa forma, se adapta aos esforços que dele são exigidos. A dieta do atleta é para manter ajuste seus músculos e muito mais!
Dieta esportiva: programa
Pra siga a dieta do atleta de forma séria e obter resultados, não bastam as indicações sumárias que se ouvem por aí e nem mesmo a convicção de fazer as coisas certas. Precisamos de um cronograma que nos diga a ingestão média diária de proteínas, por exemplo, que deve ser 1,1-1,5 gramas de proteína para cada kg de peso corporal, mesmo que quem pratique uma atividade esportiva em nível competitivo também possa atingir 1,7 gramas.
No programa alimentar de um atleta é bem vindo alimentos com baixo teor de proteína, como: leite desnatado, iogurte, carne magra, peixe, legumes. Além disso soja está bem, mas apenas se for orgânica.
A gorduras não devem ser completamente eliminadas mas é importante não exagerar, só porque "então eles queimam". Nós nos concentramos nas de origem vegetal, como o azeite monoinsaturado, e ácidos graxos essenciais de peixes gordurosos e frutas secas.
1 possível esquema da dieta do desportista inclui, por exemplo, um pequeno-almoço com leite integral, cereais e 1 fruta, um snack a meio da manhã com compotas e tostas, um almoço à base de arroz ou massa e Parmigiano Reggiano.
Lá lanche pode ser uma fruta e carne ou peixe ao jantar, cozinhado à mão, acompanhado de pão e vegetais. Também pode ser finalizado com uma sobremesa, de preferência não embalada, o que não faz mal.
Dieta esportiva: mesa
Para definir um dieta de desportista é melhor não usar as tabelas usuais que indicam as necessidades nutricionais por idade, sexo e constituição porque são calculadas sobre a média da população, certamente não sobre quem se exercita muito como um atleta. Melhor então contate a um médico especialista que, com base no nosso físico e no esporte que praticamos, pode nos dar uma indicação do que precisamos comer.
Dieta esportiva para perda de peso
Pode acontecer que para executar o melhor uma atividade física específica é útil para perder alguns quilos. Não é possível atuar ao acaso, é importante que você não vá eliminar o magro, muscular, necessário, mas que na verdade os quilos que perdemos são os únicos a perder, sem ficar com menos energia.
Portanto, não eliminamos carne, peixe e ovos, em vez disso, limitamos os alimentos fatiados ou conservados. Os queijos podem ser consumidos com moderação. Para massas e arroz, e carboidratos em geral, você pode continuar a apreciá-los, mas não apenas antes da atividade física. Um desportista não deve perder o mel, mesmo 5-7 porções por dia estão bem com frutas, por mais no que diz respeito às gorduras, limitemo-nos aos frutos secos e ao azeite virgem extra.
Dieta esportiva: dicas
Quando se trata da dieta do desportivo, você precisa chegar à frente que cada um tem suas próprias necessidades e gostos, portanto, deve ser personalizado. E ai de ficar sem energia: esta dieta deve servir para ter muitos e para ser usada na hora certa. Para aqueles que querem aprender mais, há um útil "Guia de nutrição esportiva. Para aumentar a força muscular, reduzir a gordura, melhorar a energia”, Também à venda na Amazon por 15,30 euros, escrito por Asker Jeukendrup.
Se você gostou desse artigo continue me seguindo também no Twitter, Facebook, Google+, Instagram
Você também pode estar interessado em:
- Dieta de bom humor
- Dieta para insônia
